Projeto bíquini: comece a se preparar desde já para o verão!

Dicas para chegar supergata na estação mais quente do ano

Você sabe que não dá para querer esculpir o corpo aos 45 do segundo tempo, né? Então se liga porque logo mais o inverno acaba e o sol volta a brilhar. E aí, amiga, como é que você vai desfilar de shortinho e regata se tiver tudo pulando pra fora? Não rola... Mas calma, a Atrê sempre chega junto pra te salvar. Desta vez, separamos uma série de exercícios incríveis para afinar você até lá! #eba!

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  Rosca Simultânea (para os braços)
  Em pé, segure um pesinho em cada mão e levante-os em direção aos ombros. A carga deve ser suportável, por isso, comece com 1 kg ou 2 kg. Faça três séries de 15 repetições, descansando 40 segundos entre cada uma delas.

  
  
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  Tríceps FrancêsSentada em uma cadeira sem estofado, segure a bolinha de um dos lados do pesinho com as duas mãos elevadas acima da cabeça e com os cotovelos fechados paralelos às orelhas. Levante 15 vezes a carga de 1 kg ou 2 kg. Faça três series descansando 40 segundos entre cada uma.

  
  
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  Cadeira Adutora (para coxas)Sentada na cadeira, abra e feche as pernas oito vezes. Faça três séries, descansando 50 segundos entre cada uma. A carga deve ser suportável, por isso comece com 5 kg para não machucar os músculos. 

  
  
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  Adução no solo (para coxas)Deite no chão e coloque os braços ao lado do corpo. Eleve as pernas e deixe-as um pouco mais afastadas do que a largura do quadril. Junte-as, sem encostar uma na outra, e volte. Faça três séries de 15 repetições. Para conquistar resultados ainda mais rápidos, use uma caneleira de 1 kg em cada perna.
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  Flexão plantar com joelhos flexionados (para panturrilha)

  Sente em uma cadeira sem estofado e apoie os pés em um degrau ou step. Levante e abaixe as pontas dos pés com peso de 5 kg à 10 kg em cima dos joelhos (podem ser vários livros grandes e de capa dura ou um peso de barra longa). 

  
  
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  Flexão plantar com joelho estendido (para panturrilha)

  Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura do quadril, segure um cabo de vassoura ou uma barra. Deixe a coluna bem reta e fique nas pontas dos pés. Depois abaixe sem tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições.

  
  
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  Remada Unilateral com pesinho (para as costas)

  Apoie a perna direita e a mão direita em um banco baixo. Coloque a outra perna no chão levemente flexionada. Segure com a mão esquerda um peso de 1 kg ou 2 kg e levante o peso. Faça três séries de 15 repetições para cada braço, com intervalos de 40 segundos.

  
  
  Fonte: Atrevida